长期跑步的人都知道，通过间歇跑可以提高速度，而在较快的速度下即可提高耐力。
节奏跑也叫乳酸门槛跑，可以通过运动强度的提高，使人体达到代谢乳酸的阈值，以提升身体清除乳酸的能力，从而使身体在某个强度的配速下，能持续的更久，且能在某段时间内达到更高的配速。
当我们运动强度较小，如进行轻松跑时，人体就会产生乳酸，运动强度大时乳酸会增加，导致心脏加速跳动，使血液加速流动。
为了尽快把肌肉里的乳酸带到肝脏进行代谢，人体排出乳酸的速度也会提高，从而充分代谢。运动就是为了让不断衰老的细胞延迟老去，让身体功能处于平衡状态。
但当运动强度增加，肌肉里乳酸浓度快速提升。排出速度无法跟上时，乳酸就会开始大量在体内堆积，导致肌肉酸痛。
关于乳酸，有人认为训练后肌肉酸痛是乳酸没有代谢完，要吃帮助消除乳酸的食物才能有帮助。其实乳酸在运动后30分钟到1小时，就恢复到原本的水平了。
此时的肌肉酸痛是因为训练强度过高，肌肉发力多引起的，这些疼痛会逐渐消失，肌肉也会变得越来越有力量。
在你最苦恼、最无助的时候
听你吐槽、给你拥抱
陪你慢慢消化掉最糟糕的情绪
做你生命中一缕温暖的光
让你积蓄起前行的力量
我是世界的光
跟从我的
就不在黑暗里走
必要得着生命的光
[约翰福音8：12]