图
图虫创意
文
丸子爹
很尴尬，周五做了些无氧训练，导致产生了乳酸堆积，手臂和腹部出现了明显的疼痛感，经过一天休整，好转了许多，今天的训练量没有去过度追求速度，以平稳跑完为主，耗时31分钟，慢走1公里，让紧张的肌肉逐渐放松下来，做完拉伸，寻找广场舞成员，遛弯回家。不得不说，今晚上的风很舒服，跑动的沿途诱惑满满，一路上三五家家庭聚会，摆着烧烤炉，烤串，扎啤，还有西瓜等等，看的哈喇子都快掉下来了，最终在回家的路上没有抵得住诱惑，去便利店买了一瓶运动饮料解了解馋，减脂减重的日子太难熬了。
之前自己有接触过乳酸堆积这个词，但没有正儿八经去研究。今天回来特意去查询学习了下。
乳酸是由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
相对来说，只要涉及运动，乳酸堆积这个词就不会陌生。还记得16年的自己才接触慢跑和徒手健身的时候，疼痛感相当常见，长时间不运动身体出现乳酸堆积是正常现象，不用恐慌或者尴尬。今年3月份恢复训练时，运动后的第二天到第三天全身酸痛，随着时间推移，身体逐渐适应，运动量也开始增加，身体出现乳酸堆积的状况也少了很多，结果周五的无氧训练让自己再次体会到了这种感觉，很亲切。
那么，出现软酸堆积症状怎么应对呢？由于个人经济条件有限，出现症状后常用到的方式一般有以下五种：
1、持续有氧训练，加速乳酸的排出。由于个人基本适应了慢跑，只要不突然大量增加个人训练量，身体基本不会出现乳酸堆积情况；
2、训练过后，回家冲个温水澡，不仅会把身体的汗渍和疲惫感洗去大半，而且有益于加速身体的恢复；
3、注意营养成分的摄入，如多吃些水果、喝点牛奶；
4、保证充足的睡眠。个人认为这一点很关键，没有什么问题是不可以通过睡眠解决的，良好的睡眠能够加速身体机能的修复；
5、偶尔按摩一下。有时候训练量大，出现乳酸症状很明显的情况下，个人会寻求小区楼下的专业技师去协助做下按摩，协助恢复。温馨提示，正规按摩，有益身心健康，家庭和谐，记得发位置报备，拍照发视频保命。
一套操作下来，身体基本就好转了，又可以满血复活，继续挑战自我，升级打boss了。
小c慢跑，运动路上的追寻者，期待你的一路同行！
只要开始，永远不晚。
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