1，全谷物杂粮
在富含膳食纤维、抗性淀粉等营养物质，可以提高肠道益生菌的活性。
不过也不能多吃，一般主食含有一半的杂粮就可以，不好消化的人群可以适当减少。
2，常吃发酵食物，比如：酸奶、泡菜等富含乳酸杆菌和双歧杆菌发酵的食物。
3，常吃富含抗氧化剂和植物化学物的食物：洋葱、西蓝花、胡萝卜、苹果、蘑菇、葱、浆果等。
4，吃各种颜色的食物，每种天然的颜色都代表该食物中含有促进健康的植物化学物。