肌肉酸疼是健身经常伴随的一个问题，而这个问题也有很多人只有一个片面的理解，所以今天我来解释一下所谓的肌肉酸疼。
肌肉酸疼分为迟发性的肌肉酸疼和急性的肌肉酸疼两种。
急性肌肉酸疼
我们在训练的过程中，运动过于剧烈，氧供应不足，所以这种情况下就会造成肌肉中乳酸堆积，而乳酸是酸性物质，刺激了肌肉的神经末梢产生疼痛感
迟发性肌肉酸疼
这个目前大致有两个结论，但是没有被充分证实，所以我们不提，只要知道这种疼痛是在运动后几个小时甚至睡一觉以后才会出现
肌肉酸疼在我看来是很舒服的一件事情，尤其是练完腿第二天下楼梯，有种莫名的想笑的感觉，更多的还是内心的满足感
注意接下来是对肌肉酸疼的几个注释
1.为什么没有出现肌肉酸疼
这种事情的原因有很多，可能是训练太过于频繁以至于肌肉没有得到很好的休息修复，也可能是你的身体处于安逸区，已经适应了当前的训练，这个时候你需要踏出安逸区，改变自己的训练计划，并更加注意动作的标准
2.全身酸疼该怎么办
我们增长肌肉是通过训练去破坏肌肉组织，然后在休息阶段通过摄取营养，充足休息，来恢复，这样我们的肌肉才会更强，不过如果你是练胸，胸部酸疼，可以换部位继续，如果是全身酸疼，证明你需要休息了
3.怎么缓解肌肉酸疼
我的建议是每天在最后安排一段时间的慢走，然后一定要注意休息睡眠，注意补充营养，具体的建议分为以下几点
一.多喝水
喝水不仅可以促进新陈代谢，而且你的肌肉的增长是需要水分的，所以多喝水会帮助你的肌肉的修复和再增长，无论是在训练前后还是在训练中都应该保持水分的摄入。
二.合理摄入充足合适的营养
仅仅只是蛋白质是不够的，我们还需要各种微量元素，而这些需要从蔬菜，水果等中获取，所以我们的饮食必须营养健康，搭配合理，最为常吃的有牛油果，西兰花等等。
而且一定要补充碳水，不要怕胖，这些碳水是供你合成肌肉的能量提供者。
三.慢走
这个最好是在健身的末位，花费十分钟的时间进行慢走，不需要跑起来，只需要慢走就好，可以有效的帮助你缓解肌肉酸疼。
四.睡眠
叕不止一次的讲到了高质量睡眠，身为一个健身者，你的睡眠必须充足高效，必须保证每日都有充足的睡眠最后是在十点半到十一点之间入睡。在你入睡的时间，才是你肌肉修复生长增强的最高效时间，所以这个很重要。
五.拉伸
训练结束之后要养成良好的习惯，对肌肉进行拉伸运动，拉伸可以帮助你更好的恢复，还可以让你的肌肉曲线更加的优美。
而训练前对肌肉进行拉伸可以让你受伤的的风险大大降低，还可以帮助你拥有一个更加良好的训练状态。
所以无论是训练前还是训练后拉伸都是很有必要进行的一个运动。
六.支链氨基酸(bcaa)
支链氨基酸这是补剂常见的一种，又叫BCAA。
为什么不把它放在饮食中，因为想多讲一下，为以后的详细讲解先做一个铺垫。
BCAA的作用有很多
1.提供能量
2.加快肌肉的修复，促进肌肉的增长
3.在运动期间有效防止肌肉的流失
4.缓解疲劳，也可以帮助你缓解肌肉酸疼
还有一些其他的作用，就在以后单独拿出来放到补剂篇里进行讲解吧。
4.如果没有肌肉酸疼，是不是锻炼没有效果。
这个想法是错误的，酸疼是你肌肉受到刺激然后继而产生的感觉，酸疼并不是时常有的事情，随着你增肌的进行，你也需要不断的去寻找新的刺激点。
包括很多健美健体的大神，或者练的很好的大哥们，酸疼都不是肯定会发生的
酸疼只是你肌肉增长的其中一个因素，而不是全部因素。
看的觉得不错，点个