疯狂跑马后应如何恢复
你知道吗？
各位马拉松发烧友
在高强度的马拉松比赛后
心情都是一个字--爽
但是你的身体也爽吗？
-高强度的运动后-
你的身体并不会像你的心情那样恢复很快，不仅有大量水分、盐分和能量的消耗，还有大量乳酸堆积所造成的疼痛，更要命的是--此时身体各方面的机能，甚至免疫力都处在非常脆弱的状态。如果处理不当，伤病就会不期而至，分分钟会落下各种后遗症。
因此，完赛后的几小时及之后几天都是马拉松恢复最为关键的时期。
运动后的整理活动
-运动后的整理活动-
当训练或比赛结束后，不要马上停下来，更不要立即休息，否则很容易造成重力性休克。应逐渐的降低运动强度，然后做一些强度较小的有氧运动，如慢跑或慢走，最后停下来做主要运动肌肉的牵拉放松。
运动后的整理活动，一方面是可以继续使机体处于运动状态，维持高摄氧量水平，有利于机体恢复和降低运动后的肌肉酸痛感。另一方面，机体维持高摄氧量水平能够加速乳酸的分解和清除，使肌肉中的乳酸浓度下降，马拉松运动后适当的运动和肌肉牵拉有助于疲劳的消除。
温水浴
温水浴作为消除疲劳的常见方法之一，不仅有利于消除身体疲劳，而且有放松精神的作用。在进行温水浴时水温不太高，以42度左右最为适宜，温水浴持续的时间应该不超过20分钟。在进行温水浴时也可进行放松按摩，对疲劳恢复也有很大的效果。
充分休息
比赛后，人体处于极度疲劳状态，需要通过睡眠、静息等使身体得到充分的恢复，休息期因人而已，但不能短于一周。同时大强度的比赛导致人体免疫机能下降，赛后几天都会处于疾病易感期，要特别注意保暖，避免可引起呼吸道感染的应激因素，尤其避免与病人和拥挤人群接触，不提倡赛后短暂休息后（如第1、2天）就开始进行所谓的排酸跑。
心理疗法
运动训练可引起与躯体性疲劳相关性的心理疲劳，使人们产生意志减弱、主观感觉乏力、兴趣下降、厌倦、抑郁等不良的心理症状。因此，采取合理的心理调节是促进疲劳消除的重要手段。常用的心理恢复手段有：心理暗示、呼吸调整法、心理辅导、意念放松法、音乐放松等方法。
对此大家怎么看呢？欢迎大家评论区踊跃发表看法～