人为什么要运动呢？有人说为了减肥；有人说为了锻炼身体；有人说为了保持健康，原因有很多，不能一概而论，但可以确定是大家都是冲着好处去的。但其实运动也有害处大家知道吗？这是怎么一回事呢？先来看看一则案例。
某男子平时忙于工作疏于锻炼，偶然间发现自己身材严重走样，连自己的妻子都有点嫌弃他了，为了重建自己在妻子心目中的形象，开始给自己安排了每天跑5km的任务。其实这对他来说是比较吃力的，毕竟已经很久没有进行高强度的运动了，锻炼几天后某男子浑身肌肉酸痛且乏力，他只是简单认为这是运动的副作用罢了。但在一两天后，他居然发现自己的尿液变成了酱油色，医院。在经过医生的仔细检查后，下的诊断是他患上了横纹肌溶解症，并出现了急性肾衰竭现象。
某男子问医生怎么好端端的一个人就患上了肾衰竭呢？平时他的肾脏也很健康的，让其百思不得其解。医生告诉他就是因为短时间内进行了高强度运动导致的。人在进行运动时，有些细胞承受不住运动强度就会凋谢死亡，然后在身体内部转化为“肌红蛋白”，该物质一部分会随着尿液排出，一部分会沉积在肾脏中，慢慢累积后可能就会诱发肾损伤甚至是急性肾衰竭。而横纹肌溶解症主要发病群体，是平时疏于锻炼、身体素质差、身体患有疾病却坚持继续高强度运动的人身上。
这位先生并非是个例，大家若是在网上查一查就能看到很多的真实案例，因此医生在这里再次提醒大家，不要在运动上给自己太高的要求。平时疏于锻炼、身体素质差、患有疾病等人群，想要运动不是不可以，但要循序渐进，先从低强度、舒缓的运动开始，给身体一个适应的时间。好比一次性让你吃五十个苹果，你肯定不乐意，那你突然给身体安排这么繁重的任务，身体也会不乐意，甚至还会出现损伤。
如何避免运动过程中的危害呢？
01保证睡眠
有些朋友为了锻炼身体会牺牲睡眠时间，这是大错特错的行为。一个人的睡眠时间要是不够，就会影响到它的身体状态，例如在运动过程中可能会出现注意力不集中、困倦乏力等现象，不仅运动效果大打折扣，还可能会发生意外，例如摔到、骨折甚至是交通事故。因此大家要保证自己的睡眠充足，这样才能事半功倍。
02保证适度的运动
再一次提醒大家，自己是什么样的身体素质就选择什么程度的运动，如果你的身体素质很不错，那么完全可以对自己要求稍高一些，别人跑两公里，你可以跑三公里；若是平时疏于锻炼或者身体素质较差的朋友，可以先从散步、走路等运动开始，随着身体慢慢适应了，可以逐步改为慢跑、骑单车、游泳等。而运动是为了锻炼身体，不是为了运动而运动。
此外记得在运动前要热身，运动后做一做拉伸，避免乳酸堆积引起肌肉酸痛，还要记得多饮水补充因运动来流失的水分。遇到恶劣的天气尽量不要外出运动，避免发生危险。