立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是运动健康。俗话说“生命在于运动”，运动对人们的身心健康大有裨益，现如今，全民健身成为了一股“热潮”。
但是，运动、锻炼身体也要适度，如果你发现自己的锻炼效果越来越差，或经常感到精疲力竭，可能是锻炼过度了。过度锻炼对人体都有哪些危害呢？运动过量又有什么表现呢？下面就让大众微健康的运动专家来告诉我们吧！
过度锻炼对人体都有哪些危害呢？
运动过量一般有两种情况：一是由于平时没有锻炼的时间，突然超长时间锻炼造成的过度运动。运动过量后，运动能力明显下降，训练极易疲劳，恢复较慢，动作不协调导致运动创伤的发生。另外一种，是由于运动时间过长，不科学的运动方法和姿势不正确造成的运动过量。这种过度运动容易造成斜肩、习惯性脊柱弯曲等疾病。
此外，研究曾发现，长期的耐力训练如马拉松、铁人三项赛和超长距离的自行车比赛，会对心血管健康造成负面影响。所以，凡事过犹不及，运动也要适度。
爱运动的人，运动也要“适可而止”，若有这5表现/征兆，赶快停止运动，你运动过量了
1、疲劳持续好几天
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、恶心呕吐
在排除消化系统疾病原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。锻炼者应放缓节奏，从小运动量开始，循序渐进。
3、肌肉酸痛持续好几天
我们都知道，运动健身之后会乳酸堆积，肌肉的疼痛也是正常现象，尤其是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就说明你运动过度了，要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
4、膝盖不适
适度的运动是对膝关节好的，因为关节软骨营养来自于关节液，而关节液只能通过“挤压”才能进入软骨，促进软骨的新陈代谢。但过度运动会引发关节损伤，刺激关节滑膜产生炎症，造成分泌液失调形成积液，因此，人就会出现关节部位肿胀疼痛感。
5、睡眠不好
适量的运动是利于睡眠的，但运动过度会对身体施加压力，导致皮质醇含量上升。皮质醇和其他激素含量的升高会影响到睡眠习惯。如果皮质醇含量在就寝时过度升高，就会妨碍睡眠质量。
那么，运动量到底多少才算合适呢？
每个人都应该找寻适合自己的运动，找到兴趣，长期坚持。推荐一般人群每周5天中等强度有氧运动，累积分钟，可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式；坚持每周2~3天力量运动，隔天进行，每天8~10个动作，每个动作3组，每组重复8~15次，可以选择哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械。
其他特殊人群运动的安排，建议听医生或者专业人员的建议。
参考文献
卞.过度运动综合症[J].体育科研
邓玉霞.过度运动是养生大忌[J].祝您健康
孙川.谨防过度运动损害健康[J].家庭中医药
中国居民膳食指南
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