健身爱好者一定听说过这样一句话，“没把肌肉练痛，那肯定没练到位”。
但是在日常健身中，痛也是有区别的，可能是练到位的“酸痛”，也可能是身体受伤的“疼痛”。
要是错把“酸痛”当“疼痛”，然后降低训练强度，就会使锻炼效果大打折扣。
如果错把“疼痛”当“酸痛”，继续坚持训练，无异于是伤口上撒盐，对身体造成二次伤害。
下面笔者就分享一下这两者的区别。
肌肉酸痛
在高强度训练后，出现肌肉酸痛是很正常的现象，也确实是训练到位的标志。
这其实是由于肌肉受到轻微损伤，因此产生痛感，接着身体会对肌肉进行修复，然后肌肉就会变得更粗大，更强壮，所以这肌肉酸痛对增长肌肉围度是很有必要的。
还有一个原因就是在高强度训练后，肌肉会堆积大量的乳酸等代谢废物，当乳酸的量超出一定范围时，身体就会产生酸痛感。
肌肉酸痛确实是训练有效果的标志，但是过度的追求肌肉酸痛，会对正常生活造成不便。
有一次，我因故很长一段时间没有训练，等再次开始训练时，我知道肯定会肌肉酸痛，处于全盛状态的我可以接受自己最大强度的训练，所以我就把全身上下的肌肉都练了一遍。
本来想着长痛不如短痛，结果第二天我就后悔了。
好家伙，全身都酸痛得不行，早上起床只能仰卧，不能起坐，翻个身都费劲。
好不容易翻身，双手却撑不起来，一撑手臂就酸痛得不行，感受到了脖子以下全部瘫痪的体验。
最后无奈像个毛毛虫一样，撅屁股加手脚并用，蠕动着起床。
起床后，刷个牙，都要边刷边休息，不然坚持不住，肩膀太酸痛了。
每走一步都是对意志力的考验，走在路上，不知道的还以为我刚割完痔疮。
上下楼梯更不用说了，跟个八十岁大爷似的，把这扶手一阶一阶地挪，尤其是上厕所，愣是一天都不敢拉屎。
肌肉酸痛不会对身体造成危害，可以忍痛继续训练，有时甚至还会缓解肌肉的酸痛感。
不过最好还是让受损的肌肉组织得到充足的休息，等肌肉恢复了，再对其进行训练。
肌肉疼痛
肌肉疼痛绝对是对身体有害的，其可能是肌肉拉伤或扭伤造成的疼痛，这和肌肉酸痛有相似性，以致于有些新手很难分清楚，老手倒是一般都能很快分清。
有一个很简单的区分方法，那就是肌肉酸痛会逐渐减轻，一般2-3天就会消失，而肌肉疼痛如果不做任何处理，其痛感会持续很长一段时间，甚至越来越严重。
所以当肌肉产生痛感时，一定要休息一段时间，分辨出是肌肉酸痛还是疼痛，如果越来越严重，那就不要等了，直接去看医生吧。
如果是受伤不是很严重，也可以涂抹上药和注意休息，切忌带伤训练，那样会对肌肉造成二次伤害，后果很严重。
有可能把“急性”损失变成“慢性”损失，这样可就不是一段时间能痊愈的了，有些甚至需要花费好几年才能痊愈。
我以前有一次就是刚练完腿，大腿肌肉很酸痛，想着缓解肌肉酸痛，就拉伸了大腿肌肉。
第二天肌肉更痛了，本以为是训练效果太好，结果这痛感一直持续到下一个练腿日，还是非常疼痛，并没有减轻。
这时我才意识我拉伸的时候，肯定是用力过猛，把肌肉拉伤了，然后我就等到痊愈了再练腿。
如果当时我忍痛练腿，医院看医生了。
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