对于半马或者全马选手来说，基础训练是一个训练周期循环的第一阶段，随后才是为比赛准备的专项训练，而有氧运动能力训练是基础训练阶段最重要的组成部分。
马拉松运动是长时间有氧运动，因此提高有氧运动能力才是出成绩的保证。现在正值备战北马、上马和广马等下半年比赛的基础训练阶段，刚好是夯实有氧基础的关键。
什么是有氧运动能力？
有氧运动能力是指人体长时间进行有氧工作的能力(糖、脂肪等有氧氧化供能)。
空气中的氧通过呼吸器官活动吸进肺，与肺循环毛细血管之间进行气体红细胞中的血红蛋白携带，并运输到肌肉组织附近；红细胞释放出氧并弥散进入肌肉组织，肌肉组织利用氧进行有氧代谢活动。
上面这段是有氧运动能力的生理学基础，读起来拗口，你这样理解就好了。有氧能力基本上等同于耐力。影响有氧运动能力的水平，主要取决于心肺功能、骨骼肌的特点、神经调节能力以及能量供应特点。
当一个跑者能较长时间维持稳定的配速时，我们都会惊叹其强大的耐力。衡量一个人耐力的高低一般会涉及几个关键词：静息心率，最大心率，肺活量，最大摄氧量。
最大摄氧量是很多跑者