随着健身的普及，不论是健身的朋友还是没有健身的朋友，都听说过蛋白粉，蛋白粉其实就是常见的健身补剂之一。
体育锻炼虽然是一种很好的锻炼方法，但对身体的消耗也很大，所以要想达到最好的效果，就需要适量地补充营养。
现在市面上我们常见的营养补给，基本上都是和氨基酸相关的。那么氨基酸是什么呢？氨基酸是蛋白质组成中最基础的单元，它能赋予蛋白质生物化学活动。说人话就是激发蛋白质活性，让人体更容易吸收。
从这一点上来说，健身训练要想达到最理想状态，就必须让自己吃进去的营养尽可能地不被浪费，达到最高效地吸收。
要想达到这种地步，就必须要有一种丰富的营养素，也就是促进蛋白质工作的各种氨基酸。
氨基酸的种类很多，合成人体的蛋白质大概需要二十多种氨基酸，而其中有八种是人体无法自行合成的，只能靠食物来补充。而这些人体能自行合成的叫非必需氨基酸，不能自行合成的，就叫必需氨基酸。
小编在这里简单的给大家科普一下常见的几种氨基酸以及他们的作用。
支链氨基酸可以促进身体的新陈代谢，也就是说，可以让你的肌肉变得更强壮，帮助降低肌肉的损失，让你的训练更加地有效。它是由苏氨酸，缬氨酸，异亮氨酸组成的，由于支链氨基酸占蛋白质的近1/3。
赖氨酸是决定你能否练成一个大块头的关键之一。由于赖氨酸非常惧热，所以为了避免高温分解赖氨酸，通常都以水煮鸡胸脯来代替其他高温型烹饪的鸡胸肉。
谷氨酰胺是非必需氨基酸之一，可以通过人体自行合成，它由葡萄糖转化而来。谷氨酰胺能够帮助我们有效地缓解因训练而产生的酸痛感，它能减少训练后肌肉中的的乳酸堆积，更快速地恢复训练。
肌肉的恢复速度越快，训练的时间也就越短，这样才能让自己的训练效果更好。蛋白质粉中的谷氨酰胺含量很高，所以吃了蛋白粉后，就不用再吃了。
精氨酸在鸟氨酸循环中起着举足轻重的作用，它能促进我们身体里的生长荷尔蒙的分泌，而生长激素的分泌也会减少。如果摄入的过少，在儿童身上的表现就是营养不良和身高问题。
同时，精氨酸和鸟氨酸也能有效地保护肌肉，延缓衰老。
到底吃不吃呢？
在增肌的过程中，如果摄取了充足的蛋白质和卡路里，又没有进行过多的有氧运动，那么食用健身补剂的效果也不会很好。
而在减脂的时候，有很多的有氧运动，也不太能补充蛋白质，可以尝试一下支链氨基酸。
其实，初学者在健身的时候是可以不吃健身补剂的，不要盲目跟风去购买蛋白粉或者其他氨基酸补剂。初学者在开始锻炼的时候，并不需要太多的蛋白质。
通过正常的饮食获取就已经够用了，汤阴县烘托百货店的海鸭蛋富含人体所需的18种氨基酸，其氨基酸总量高达12%，是不错的选择。
所以什么时候补充才是合适的？是因人而异的，到了一定的阶段，你的身体就会达到一个瓶颈，无论你怎么训练，怎么吃饭，都不会有任何的进步。那么这个时候，你可以考虑吃点营养的东西了。
因为你在做了很多的运动之后，没有得到足够的营养，导致了你的肌肉生长停顿。这个时候，你的日常生活根本就无法满足你的需要。因此，补充营养是最佳的。
不过，别忘了，氨基酸补充并不是完美的。你要制定一个很好的锻炼程序，并且要注意饮食安排，不然就不会有很大的效果。