作为一名专业的跑步UP主，我深知初学者在跑步过程中常常犯的一个错误是感觉心率急剧上升、快速疲劳，导致无法继续进行。这些问题不仅会影响跑步效果和身体健康，还会造成逆反心理降低跑步锻炼的兴趣和积极性。因此，在本篇文章中，我将就这一问题从专业角度进行详细解释，并给出有效的解决方案，帮助初学者更好地掌握跑步技巧，预防和缓解运动所带来的难题。
1.心率异常上升的原因
（1）不合适的跑步强度
很多跑步新手容易把跑步当作一项消耗能量的方式，通过高强度跑步的方式让自己快速达到燃脂目标。但是这样极容易使得心率剧烈上升，产生心率紊乱等问题，严重阻碍了健康运动的进行。
（2）身体缺乏耐力和适应能力
对于初学者来说，由于缺乏长时间的运动经历和训练，会导致身体耐力和适应能力较差，从而在运动时会感到比较疲劳，容易产生不能继续进行的情况。
2.心率异常上升的危害
（1）影响跑步效果，无法达到预期目标。
（2）增加身体的负荷，会导致心率剧烈加速和过多的乳酸堆积，导致各种器官损伤。
（3）容易造成身体健康受损，进一步降低跑步的努力性和积极性。
3.如何正确控制心率
针对初学者在跑步过程中容易出现心率异常上升、产生快速疲劳等问题，我们应该实施一些有效的预防措施来达到锻炼身体、增强兴趣和坚持锻炼的目的。
（1）制定适合自己的跑步计划
为了更好地控制心率，可以首先根据自身身体素质及训练目的制定对应的跑步计划，并多尝试一些适合自己的运动方式。避免过大的训练量集中爆发造成不良反应。
（2）控制跑步运动的强度
在跑步时应该适当控制自己的运动强度，因为大多数人在跑步时会感到心情积极，很容易因此过度激动导致疲劳。建议采用逐渐增加运动量、缓慢适应、逐渐提高运动强度的方式，在这个过程中，心率也会相应地稳定下来。
（3）根据身体反应调整跑步速度
运动过程中注意倾听自己的身体反应，避免超负荷，感觉不舒服时需要减缓跑步速度，让自己的心率稳定下来，也可配合呼吸练习，以达到身体锻炼和放松的状态。
（4）调整好每一次跑步量和时间
每次跑步时间不能过长，而且一定要注意姿势和发力的把握。每一次跑步量和时间都应根据身体情况而定，以避免身体过度受伤。
（5）合理的心率训练
通过心率地图等软件技术，制定计划进行有针对性的运动训练，帮助初学者更好的提高运动效果和强化体魄。
总之，可以在不打扰身体的正常功能的前提下，通过以上方法，帮助初学者更好地控制心率，并且防止受到过多训练的危害。随着我们的锻炼量和逐步加速，身体会适应自己的新状态，从而跑出更长的步伐，达到良好的身体状态。