导语：在我们健身的过程中，有很多人发现健身了很长时间，但是健身效果不是很明显。可能是因为你发训练方法不对，但是如果你健身之后不进行拉伸，健身效果也是会大大减半的。所以在健身之后，你想拥有最好的效果，一定要拉伸。因为拉伸可以改变你肌肉的状态，增加肌肉的弹性。下面就带大家一起了解一下运动后拉伸的好处和运动后各部位如何拉伸。
01运动后拉伸的好处
1、肌肉状态
在你运动的时候，你的肌肉会是一个收缩紧绷的状态，在你运动完之后一个时间段里，肌肉仍然会保持这样的一个状态。所以在运动之后对肌肉进行一个拉伸，可以让肌肉恢复。这样长时间以来，会影响到你之后的健身训练和肌肉的增长。而且如果你的肌肉长时间保持在一个收缩的状态，你的肌肉伸展能力肯定会下降，在你运动健身的时候，灵活性也会随之下降。肌肉会变得很僵硬，变得没有什么弹性。而且在拉伸对我们的肌肉也是一个放松，可以让我们肌肉的线条更加的美观。
2、改善酸痛，促进血液循环
在运动之后，拉伸我们的肌肉，可以帮助我们缓解较长时间的一个健身过程中所发生的肌肉酸痛。因为我们在健身的时候，需要用力，不管是身体的哪部分发力，在健身之后可能都会有一点身体上的酸痛，特别是在健身新手刚开始健身的时候。所以健身之后一定要拉伸，可以促进我们血液的循环，而且能保持一段时间。当我们血液循环顺畅的时候，我们肌肉就可以充分获得身体摄入的营养，这样可以促进我们身体肌肉的增长。
3、增加柔韧度
健身之后的拉伸是对于我们身体组织的一个舒展，这样的拉伸会让我们的身体变得更加柔软。在我们下次健身的时候，就不会那么容易的受伤，因为身体不那么僵硬了。所以健身后的拉伸是非常有必要的。
4、舒缓心情
健身的动作相对来说不那么轻柔，因为需要用力。拉伸在这样的对比之下，就显得格外的轻和温柔，因为不需要我们用很大的力气，而且在做的时候可以舒缓心情，一点一点慢慢来。所以在我们进行了较高强度的运动健身之后，拉伸可以帮助我们放松心情。
5、减少乳酸的堆积
拉伸还有一个好处，就是可以减少乳酸的堆积。因为在我们开始训练的时候，是需要往里吸收大量的氧气的，氧气的不足会造成我们运动时候喘不过来气。而且供应不及时的话，也会让体内的乳酸堆积，拉伸可以帮助乳酸的排解。
02几个部位肌肉在健身之后的拉伸
1、内收肌的拉伸
内收肌就是位于大腿部的肌肉，要坐在瑜伽垫上，然后把两条腿弯曲，两个脚的脚掌合拢。用你的手握住两只脚的脚背，然后让膝盖尽量向地面贴，你会感受到你的大腿有紧绷感。这个姿势要保持十到三十秒，拉伸的时候要均匀呼气，保持放松。
2、外展肌的拉伸
这个动作主要是拉伸你的臀部肌肉和你的外展肌。要平躺在瑜伽垫上，然后弯曲你的双腿，让双脚悬空。把左脚放在你的右腿膝盖上面，坚持十秒到三十秒，然后把脚放下躺平，再把你的右脚放在左腿的膝盖上面，依旧是坚持十秒到三十秒。
3、臀部拉伸
这个动作主要是拉伸你的臀部肌肉和你的其他腿部肌肉。先右膝盖单膝跪在瑜伽垫上面，然后左脚呈弓步向前，膝盖弯曲，小腿和大腿呈九十度角。上半身背部要保持直立，不要向前弯曲。然后以你的髋骨为中心，向前弯曲身体，你会感受到大腿上部分的拉伸。这个姿势要做十到三十秒，然后换另一条腿，按同样的动作再做十到三十秒。
结语：在你健身之前要进行一个热身，这样这是防止在你健身的时候，肌肉造成拉伤，在你健身之后要进行拉伸，这也是保证你的训练效果可以达到最好。一定不要为了省时间就不去做这两个步骤，如果因为省时间省力气而受伤或者运动效果降低，就得不偿失了。既然选择要去健身，那就一定要把每一步都做到位。健身不能偷懒，你偷的懒可能会让你健身花费的努力白费，所以一定要认真的进行好每一个步骤。