在减肥的路上总会受到各种各样的建议，但不是每一条建议都是有用的，这10条最真实的减肥真相，看你曾经错过几个。
1、跑步不会腿粗
很多人以为跑步会导致腿粗，其实跑步是很好的减脂运动，能够有效的减去身体的脂肪，让腿部变瘦而不是腿粗，但是建议是慢跑，每天跑30分钟以上，跑步前后最好拉伸是不会腿粗的。
2、不能局部减肥
脂肪是全身性分布的，减脂只能全身一起减，不存在练哪里减哪里的操作。所以要想快速的局部瘦那是不现实的。
3、一个人基础代谢和体重成正比
基础代谢和体重是成正比的，如果一个人的体重很轻，那么他的基础代谢相比于体重较重的人低一些，也就是说越来越瘦也意味着注意食物的选择，营养均衡。
4、排酸跑并不能排酸
肌肉酸痛是运动后乳酸堆积形成的，要缓解酸痛并不是继续运动，而是选着休息，适当降低运动量，让身体适应一段时间。
5、吃水果不能减肥
并不是吃水果就能减肥，有些水果所含的脂肪和糖分是比较高的，例如牛油果含有大量的脂肪，容易被身体吸收导致肥胖，所以减肥不能将水果代替正餐，可以选择一些低热量的水果当作零食，有助于提高身体的新陈代谢和补充维生素。
6、马甲线是吃出来的
减少热量的摄入是减肥的基础，合理饮食能够减少腹部脂肪，真正要练成马甲线，还需要进行腹肌训练。
7、流汗量和脂肪消耗量无关
很多人误以为流汗就是身体在燃烧脂肪，其实不是，运动流汗是排出身体的水分，当运动时间30分以上，身体才开始燃烧脂肪。所以运动要注意及时补充水分。
8、交友光的人更容易肥胖
确实，朋友在一起难免会吃吃喝喝，尤其是和好胃口的朋友一起，会让你随时面临美食的诱惑，控制不住就容易肥胖。
9、14：00至18：00是减肥的*金时段
这一段时间是人体力量最充足的时候。在这个时间段运动健身能获得更多的效果，也更不容易受伤。
10、不动永远不会瘦
减肥三分靠运动，所以多动的话减肥的几率更大，但不排除那种易瘦体质的人，不动也可以瘦。