现在正是春天。看着大街上熙熙攘攘的人群以及一张张笑脸，让人根本想不起来前几个月我们还经历了一波疫情的冲击。虽然经过短时间的调整，人们的生活已大致回归正轨，但是进入4月，我们又将面临很多挑战。春雷响，万物生。雨水多的季节也为各种细菌的生长提供了更好的基础。比如诺如病*和甲流都是来势汹汹，不仅是孩子，就连平时身强体健的人也得病了。特别是有基础病的中老年人，新冠的后遗症还没有完全消退，再来一次感染实在是让人吃不消。建议老年人做好2件事，多吃3样食材，助力增强免疫力。
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一、做好2件事
第1件:要有规律的作息时间
不知道大家观察到没有，当我们身体不适、不佳或者是情绪不佳的时候就想躺着睡一会儿。睡一觉，精神和体力都好不少，规律的作息时间不仅可以让我们的精神状态变好、心态更加良好，还能提升人体的免疫功能。即使遇到突发的事件也能稳定情绪从容应对。
第2件:坚持适度的锻炼
坚持适度的锻炼，不仅是年轻人要坚持，老年人也需要动起来。运动能促进新陈代谢与血液循环，帮身体排出*素。运动还可以帮助控制体重，增强体力。不过需要注意要选择合适自己的运动项目，不过量运动。
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二、多吃3样食材
第1样:绿叶菜
绿叶菜在食材中占据重要地位，上到老人下到儿童，几乎无人不吃。食用绿叶菜不仅因为它的价格便宜，还由于它的营养价值高。绿叶菜含有丰富的维生素C，矿物质，叶*素等，能补充人体所需。吃面条，涮菜，炒饭时加点进去，营养翻倍。
第2样:多吃瘦肉
很多老年人说到肉色变，其实为保持营养需要吃一些瘦肉。瘦肉的脂肪含量很低并且含有大量的蛋白质、氨基酸、维生素，对人的身体有益处。特殊时期，食用一些瘦肉，还能提供热量，比碳水还要强。
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第3样:补充R-1乳酸菌
俗话说一年四季都要养好肠胃。R-1乳酸菌是一种很特别的有益菌，它可以产生大量的胞外多糖EPS以激活NK细胞，而NK细胞在我们体内行使免疫监视作用。当遇到外界侵入的细菌、病*，或者体内病变或衰老的细胞时，NK细胞即启动免疫防御作用，护卫身体健康。除此之外，R-1乳酸菌还可以平衡肠道菌群，帮助老年人更好地吸收营养；促进肠道蠕动，预防便秘。
此前有一项研究，该试验采用了“双盲”测试方法，喝酸奶的人以及提供酸奶的人都没有被告知是否有R-1乳酸菌，以排除先入为主观念对结果的影响。结果表明，摄取由R-1乳酸菌制成的酸奶人群组，与对照群组相比，对甲型H3N2病*反应的IgA（免疫球蛋白）明显更多。也就是说，不仅仅是IgA增加了，还确认到增加的IgA有对抗流感病*的能力。该实验于日本食品免疫学会第12届年会上发表（）。
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因此适当补充含R-1乳酸菌的酸奶，既可以保护免疫力又可以帮助肠道蠕动吸收营养，非常适合老年人。
结语：四月已经来到，我们还好要做好防护工作。除此之外，还要锻炼身体，要有正常的作息时间，多食用以上几种食品，保护免疫力，平安度过流感季。