提起益生菌，很多宝妈都不陌生，因为宝宝在胃肠道不舒服的时候，都会给孩子吃上一包，益生菌吃越多，代表肠道内的好细菌就越多，补充益生菌除了可以保护肠胃，缓解便秘或腹泻，还能改善过敏的症状，提升免疫力。
虽然经常吃益生菌，对身体有这么多的好处，但是，什么时候吃？用多少度的水温吃都是有讲究的，如果自己不稍加注意，等于没吃，下面我们来认识一下关于益生菌的误区有哪些？
01首先了解一下，经常吃益生菌对身体有哪些好处？
喝益生菌可以调节肠道菌群，调节机体免疫力，辅助降低胆固醇、血脂，缓解乳糖不耐受，以及预防阴道感染等：
1、调节肠道菌群：益生菌可有效调节改善肠道微环境，达到防止腹泻和便秘的双向调控作用。
2、调节机体免疫力：益生菌对机体的免疫调节功能，主要是依赖于宿主的免疫系统，在机体中，益生菌可以通过激活吞噬细胞，进而提高细胞因子水平，增强自然杀伤细胞的活性，和提高免疫球蛋白的水平，达到诱导机体增强免疫反应的效果，当多种益生菌搭配使用时有协同作用。
3、辅助降胆固醇，降血脂：一些乳酸菌代谢后，能够阻碍胆固醇在肠道内吸收，增加胆固醇排出体外，达到降低血液中胆固醇浓度的目的。
4、缓解乳糖不耐受：乳糖不耐受症又称为乳糖吸收不良，是指人体内部产生分解乳糖的乳糖酶的状态，摄入含乳糖的食物后，容易发生轻度腹泻，乳杆菌可帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状。
5、益生菌预防阴道感染：酸牛奶中的嗜酸乳杆菌，可抑制阴道内白色念珠菌的繁殖，需注意的是益生菌虽好，但不能盲目补充，应在医师指导下使用。
02什么时候吃益生菌比较好？医生：3种问题吃益生菌或有益处
1、益生菌的活性，会随着温度升高而提升，并进入发酵过程，长时间常温保存，容易造成产品口味变化，当温度超过60℃时，益生菌会进入衰亡阶段，所以，益生菌产品最好是在冷藏条件下取出后直接食用，避免高温加热。
饮用量一般来说，每天喝一瓶活性乳酸菌饮品，就足以满足人体所需，最佳饮用时间益生菌产品，虽然也可以单独食用，但最佳食用时间为饭后。
2、益生菌有利于人体肠道系统内的营养成分消化、吸收，可将乳糖分解为乳酸，有效改善乳酸不耐的情况，乳酸杆菌和双歧杆菌，即可产出有效物质以供给机体，比如VB1、B2等多种维生素。
也可经由抑遏一些维生素分解菌，来确保维生素的供求，双歧杆菌也具有一些功能，可有效减小血氨，进一步促进身体肝脏系统的优化。
3、在健康状态下，平时可多选择含有益生菌的奶制品作为零食，传统的酸奶是由保加利亚乳酸菌，和嗜热链球菌发酵而成，这两种都是益生菌，而添加益生菌的酸奶，是在前者的基础上，人工添加了双歧杆菌作为发酵菌种，常喝可起到保健作用，有益健康。
种问题吃益生菌或有益处
1、肠道菌群失调时：腹泻的发生主要由于肠道内菌群失调造成，可使有害菌在体内处于优势地位，人体通过补充益生菌增加肠道有益菌的数量，抑制有害菌的生长繁殖，从而平衡肠道菌群，达到预防和缓解腹泻的目的。
2、习惯性便秘：便秘的发生主要由肠道蠕动缓慢导致的，研究发现，便秘者肠道微生态与正常人不同，因此补充益生菌是符合常规的，临床上多项临床实验，未发现益生菌的不良反应，此外益生菌还能调节肠道pH值，帮助更好的消化和吸收营养，同时对维持肠道健康，增强机体免疫系统有一定帮助。
3、补充抗生素时：生活中很多人都使用过抗生素，在一些情况下，抗生素可帮助恢复健康，然而抗生素对人体中的细菌造成“无差别攻击”，肠道中的有益菌，也会被抗生素消灭，从而造成肠道正常菌群被破坏。
这就是很多人在使用抗生素的时候，出现腹泻的问题，所以，一定要使用抗生素的时候，可适量补充益生菌，从而促进人体微生态平衡，减少抗生素对身体健康的负面影响。
4、肠易激综合征：我们的肠道系统，充满了数10亿不同种类的细菌，这些细菌通常为肠道菌群，在最佳健康状态下，所有这些细菌都能很好的协同工作，有时肠道菌群的平衡受到干扰，这种状态被称为肠道菌群失调。
导致胃肠道症状，比如腹胀，腹泻，恶心、呕吐等，益生菌被称为“友好”细菌，因此，他们被认为有助于消化系统的健康，越来越多的证据表明，益生菌可改善炎症性肠病的症状。
6、炎症性肠病：炎症性肠病是属于医学术语，包括胃肠道慢性疾病，及溃疡性结肠炎和克罗恩病，全世界有高达万人，患有某种形式的炎症性肠病，虽没有治愈这两种形式的炎症性肠病，但有效的治疗方法可以使疾病保持缓解。
医学和外科手术每年都在进步，大多数炎症性肠病患者达到缓解，并能保持他们的生活质量，在大多数情况下，我们在服用药物治疗时，如果搭配益生菌，可能会对病情有所帮助。
04服用益生菌有哪些注意事项？
1、控制好服用量：虽然适当的服用益生菌产品，对人体健康有较多好处，但是并不是服用量越多越好，一旦过量摄入，会导致人体的脏器负荷超重，从而产生不良的负面作用，甚至还会导致肠道环境发生异常。
2、尽量选择益生菌食品：益生菌产品的种类有很多，除了益生菌酸奶之外，还有各种益生菌制剂，在选择益生菌的时候，尽量不要过多服用益生菌制剂，否则，会使进入体内的菌类过多，对健康产生一定的副作用。
3、注意禁忌人群：并不是所有人群，都适合大量服用益生菌，比如对于胃酸分泌过多的人群，及刚进行完胃肠道手术的人群来说，尽量不要多饮用益生菌产品，另外，如果患有严重的胰腺炎，也应该减少或者不要服用益生菌产品，否则会使一些不适症状加重。
温馨提示：适当的服用一些益生菌产品，对人体健康有着好处，但值得注意的是，在服用益生菌的时候，一定要控制好益生菌的服用量，并且尽量减少一些益生菌制剂的选择。