初期跑者刚刚开始跑步，身体会有很多不适应，定制计划要做到，少量、慢速、合理休息，循序渐进让身体逐渐适应跑步运动的强度。
刚开始跑步可以采取走跑结合的方式，逐步的增加跑动距离，减少走步距离，不可心急，本身没有跑动的能力强行硬跑，会引起运动损伤，打击运动的积极性。
每周要有一到两天的休息时间，长期运动会带来轻微的肌肉损伤和乳酸堆积，适当的休息会缓解疲劳，肌肉通过修复变的更强大，为以后更好的跑步打下基础。
想要长期坚持跑步，可以给自己设定目标，不断的突破，增强自己的信心，身体通过跑步越来越好的变化，也会使你慢慢的爱上跑步。
走跑结合也会增加耐力的，只要坚持下去，跑步给你的好处会让你惊喜不断。
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